ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

ผู้เขียน หัวข้อ: แนะหลักในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุ  (อ่าน 45 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ panne rattana

  • สมาชิก 100 ไมล์
  • ******
  • เจ้าของกระทู้
  • สมาชิก ID: 1677
  • กระทู้: 114
  • พลังน้ำใจ : 0
  • เพศ: หญิง
  • จังหวัด: กรุงเทพ
  • ชื่อเล่น: ญิ๋ง
    • ดูรายละเอียด
    • รางวัลและกิจกรรม
 Share 
แนะผู้สูงอายุรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ให้เพียงพอและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6 – 8 ชั่วโมง มองโลกในแง่ดีและอารมณ์ดี เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุการทำงานของระบบประสาทจะด้อยลง ผู้สูงอายุอาจเป็นโรคฟันผุ หรือไม่มีฟันทั้งปาก ต่อมน้ำลายหลั่งสารน้อยลง ทำให้การบดเคี้ยวอาหารภายในปากไม่ดี เมื่ออาหารถึงกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กทำให้เกิดปัญหาในการย่อยและดูดซึม เพราะน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กมีน้อยลง อาหารที่ย่อยไม่ได้เมื่อผ่านมาถึงลำไส้ใหญ่จะสะสมเกิดเชื้อแบคทีเรียและปล่อยก๊าซออกมาทำให้เกิดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังพบว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้มีน้อยทำให้ท้องผูก อย่างไรก็ตามอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิต โดยเฉพาะผู้สูงอายุยังคงมีความต้องการพลังงานและสารอาหารที่มีคุณภาพสูงเพื่อการดำรงชีวิตอย่างมีคุณภาพ จึงควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ให้เพียงพอและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

ผู้สูงอายุจึงควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ดังนี้

หมู่ที่ 1 ได้แก่เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม ถั่วเมล็ดแห้ง

หมู่ที่ 2 ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน รับประทานพอเหมาะไม่มากเกินไป

หมู่ที่ 3 ได้แก่ ผักต่างๆ รับประทานที่ต้มหรือนึ่งจนสุก

หมู่ที่ 4 ได้แก่ ผลไม้ต่างๆ เลือกที่มีเนื้อนุ่มและเคี้ยวง่าย เช่น มะละกอสุก กล้วยสุก ส้ม เป็นต้น

หมู่ที่ 5 ได้แก่ ไขมัน/น้ำมันพืช หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหรือไขมันที่มีไขมันทรานส์

นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ผู้สูงอายุควรปฏิบัติตัว ดังนี้  1.พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6 – 8 ชั่วโมง  2.พยายามอยู่ในที่มีอากาศบริสุทธิ์  3.ฝึกการขับถ่าย อย่าให้ท้องผูก  4.ดูแลสุขภาพ ช่องปาก ฟัน และเหงือกอยู่เสมอ  5.ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำปีละ 2 ครั้ง  6.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เหมาะสมกับสภาพของร่างกาย  7.งดสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า  8.ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์  9.มองโลกในแง่ดีจะทำให้จิตใจสดใสและอารมณ์ดี  10.หาโอกาสพบปะสังสรรค์กับเพื่อนบ้าน


แนะหลักในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุ คลิ๊กที่นี่ http://www.สุขภาพดี.net/สุขภาพ/

Tags: